Kategoriarkiv: Training

Laholm tur och retur

Training

Närmast sommarvärme, kustvägar och trevliga cykelkompisar. Bättre helgnöje än så hittar man knappast!

I helgen har Hisingens CK ett träningsläger nere i Laholm. Vi fullständigt invaderar Laholms vandrarhem när 45 cyklister dundrar in.
För de flesta står Hallandsåsen högt upp på önskelistan. De flesta åkte bil ner redan igår morse och en del åker idag.

Men jag, Magnus Elieson och Thomas Franzén – alla tre förstagÃ¥ngssatsande PBP’are – har valt att göra lägret till det första riktiga distanspasset för Ã¥ret sÃ¥ vi kommer cykla ner imorgon bitti frÃ¥n Göteborg. Väl nere i Laholm sover vi över pÃ¥ vandrarhemmet innan vi cyklar hem igen pÃ¥ söndag morgon.

Vi räknar med att komma upp i ungefär 37 mil totalt under helgen. Det är knappast någon större risk att nåt hastighetsrekord slås för vi skall ta det lugnt och stilla. Den enda planen är att vi skall vara framme båda dagarna innan solen går ner. Och att vi skall ha trevligt längs vägen. Har vi riktig tur passerar vi Heberg utanför Falkenberg lagom till lunchen så att vi prickar in ett besök på laxbutiken. Mumma!

Det här blir ocksÃ¥ den första riktiga rundan med Drylane-cykeln som jag fick i torsdags. Lite galet kanske att dra ut pÃ¥ en sÃ¥n här runda innan jag hunnit testa att allt funkar ordentligt men va fasiken…

Hoppas nu bara att vädret blir så bra som det utlovats!

» Laxbutiken
» Hisingens CK

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Vecka 10 – Äntligen kom ”grooven” tillbaks igen!

Arrangemang, Familjen, Training

Årets tionde vecka är över och det har varit en vecka med en massa kul saker. På jobbet har det varit fullt ställ hela dagarna med kul saker. Den enda nackdelen med superfart på jobbet är att det blir svårt att få till det med träning. Men nu i helgen ordnade det till sig en smula.

Att det är segare att köra på landsvägen med dubbutrustad crosscykel än med racern var grymt tydligt i lördags. Men va tusan, det blir väl bättre träningseffekt av det i slutändan antar jag. En annan sak jag märkte var hur hooked jag blivit på att cykla med musik i öronen under vintern. Det var lite tradigt att trampa själv utan nån att prata med eller utan musik i öronen. Jag glömde så klart bort att ta med iPoden innan jag stack.

Efter rundan laddade jag över datan från Garmin-datorn till deras sajt Motionbased. Det är riktigt snajsigt att kunna sitta och analysera hur man kört och så efteråt. Statistikporr? Javisst!

Resten av dagen spenderades med slö och skön shopping med familjen och en trevlig (och goood) pastamiddag med några vänner som kom på besök.

I morse var det dags att köra finalen säsongen av Hisingens CK’s inomhusspinning. Som vanligt fullt med folk och hög stämning. Det blev ett lite annorlunda upplägg den här gÃ¥ngen. Vi var tre stycken som delade pÃ¥ de tre timmarna och körde 55 minuter var. Varför bara 55 minuter? För att det skulle vara fika varje timma givetvis. SÃ¥ jäkla Hisingens CK. Helrätt!
Min dotter Matilda fick ett specialpris för att som enda junior kämpat stenhårt under vinterns spinning. Jag längtar redan till nästa vinters spinningsäsong med klubben!

Söndagskvällen avslutades med årets premiär för landsvägscykel på Eurosport med prologen av Paris-Nice. Jäklar va de där grabbarna kan cykla. Och jäklar va Roberto Vacchi kan snacka cykel. För att använda ett klassiskt Vacchi-ord: Härligt!

I veckan har jag arbetat en del med upplägget för Megaspinningen också. Fysiken tackade jag till att upplåta den fina spinninglokalen på Kaserntorget för oss galningar så nu finns det ingen återvändo. Det mesta av all teknik som behövs för att visa Eurosport och filmer under passet är löst. Nu är det bara att fixa musik och lite annat smått och gott som återstår.

» Lördagens runda på Motionbased
» Megaspinningen

Vecka 8 – Som en oljetanker…

Familjen, Training

Ã…ter igen är det söndag…

Veckans träning har varit allt annat än imponerande. Det enda som har presterats är dagens dubbelpass spinning med hck. Jag kan skylla pÃ¥ ”mycket att göra pÃ¥ jobbet och Ã¥rsmöte i klubben” fast jag tror nog att ”bekvämlighet” ligger närmare sanningen om jag ska va ärlig. Det är skrämmande hur snabbt man vänjer sig vid att ta det lugnt och softa om man fÃ¥r ett avbrott i träningen. Det känns lite som om skallen är som en oljetanker. När man fÃ¥tt in riktningen rullar det pÃ¥ bra, fast att byta kurs är ett helskotta. Men men… Jag fÃ¥r peppa mig själv till att komma igÃ¥ng ordentligt igen. Kom igen nu Christer!!

I onsdags var det årmöte i Hisingens CK. Jag flaggade redan i augusti för att jag inte skulle ställa upp för omval som ordförande med tanke på min PBP-satsning. I slutändan blev det bara en styrelsemedlem som fortsatte i styrelsen. Det kan låta dramatiskt, fast egentligen var det ingen drama alls. Det fanns inga slitningar eller oenighet bakom de olika styrelsemedlemmarnas beslut. Kanske mer en smula trötthet efter några år av full fart och massor av aktivitet. I slutändan valde årsmötet en riktigt bra ny styrelse så jag är helt övertygad om att klubben även fortsättningsvis kommer fixa kul grejer.
Om du vill läsa om allt som hände i klubben under 2006 finns en länk till klubbens årsberättelse längst ner i det här inlägget.

Sommarcykeln har inte anlänt än, och tur är väl det. Det finns helt enkelt inte plats för två cyklar i den nya lägenheten. En av garderoberna har inretts till cykelrum men redan med crossen är det proppfullt med prylar där inne.

I veckan monterade jag pÃ¥ navdynamon och halogenbelysningen pÃ¥ crossen. Eftersom snön vräkt ner här i Göteborg blev det till att byta tillbaks till dubbdäcken igen ocksÃ¥. Jag höll pÃ¥ att mecka med cykeln sent pÃ¥ kvällen när resten av familjen lÃ¥g och sov. När jag satt pÃ¥ knä jämte cykeln för att sätta fast bakhjulen hördes ett knakande frÃ¥n cykeln. Jag hann tänka ”va tusan är det där” innan bakdäcket exploderade med en jääävla smäll. Självklart hade jag örat sÃ¥där fem centimeter frÃ¥n däcket. SÃ¥ under nÃ¥gra minuter gick jag runt med ett skönt ringande i skallen. Det visade sig att jag monterat pÃ¥ däcket klantigt.

Nu ska jag bänka mig framför tv’n och kolla pÃ¥ bancyklingen pÃ¥ Eurosport.

» Hisingens CK’s Ã¥rsberättelse
» Eurosport

Vecka 7 – Ã…terkomsten!

Training

Härligt! Efter de senaste veckornas flyttande börjar det bli riktigt fint här hemma. Carina har koll pÃ¥ inrederiet och det blir hur fint som helst. Nu känns det som vi fÃ¥tt näsan upp ovanför vattenytan igen efter att fullständigt ha drunknat i kartongernas och flyttlogistikens magiska värld under nÃ¥gra veckor. Carina gÃ¥r runt och myser och säger ”Du…vi bor här nu!!”.

I och med att vi börjar hitta en någorlunda normal vardag igen har jag lyckats hitta tillbaks till lite träningslust igen också.

I veckan blev det dels ett pass pÃ¥ ”velodromen” i Friidrottens Hus och dels ett tretimmarspass spinning. Jag fick testa Steves klassiska bancykel. Klart lurigt att köra fixed (dvs inget frihjul) men nÃ¥n gÃ¥ng ska jag ha en sÃ¥n cykel. SÃ¥ jäkla coolt!
Micke hade med sig sin numera tokförbjudna tempocykel frÃ¥n nÃ¥nstans i början av 90-talet med litet framhjul. Helt galet men kul att testa. Den brutala sittställningen med det lilla framhjulet i kombination med tempostyre gjorde att man fick en jäkligt skum sittställning. Testa att böja huvudet sÃ¥ lÃ¥ngt bak som det gÃ¥r. SÃ¥ satt man…

Rasmus Olsson var pÃ¥ plats och fotade. Och precis som det brukar bli när han fotar sÃ¥ blev bilderna kanon. Eller nja…dom blev sÃ¥ bra som modellerna tillät. Bilden till höger säger väl allt…

I söndags körde vi det vanliga spinningpasset med hck. Den här gången blev det ett tretimmarspass med massor av skön musik som leddes av klubbens dalmas Jon-Erik. Scooter blandades med Status Quo, Frölunda Indians lagmelodi och Sissel Kyrkebø. Klart annorlunda, men skön, musikmix och bra stämning hela tiden. Jon-Eriks glädje på spinningcykeln smittar av sig.

För andra gången i vinter gick en grabb förbi utanför fönstret i spinningsalen bärandes på en pizza. Stryyyyk ska han ha!!

På eftermiddagen köpte jag ett navdynamohjul och halogenlampa från Biltema till crossen till det facila priset av 298:-. Skall monteras imorgon så att jag kan börja köra rundor utomhus innan jobbet.

Nästa vecka blir mötestät med pbp-möte på måndag och årsmöte i hck på onsdag. Jag skall försöka få in några träningspass också så att jag definitivt kan säga att jag är igång igen.

Så kul så det borde vara kriminellt!

Training,

Jag erkänner… Jag är en asfaltsmes. Ge mig slät asfalt och jag cyklar. Skogen?! Grusvägar?! Stigar?! PÃ¥ SNÖ?! GÃ¥r det?! Tydligen…

I lördags var det dags för riktig premiär för crossen när jag ställde upp i Nokian Winter Classic – Snö(g)loppet i Ludvika. Startfältet bestod av en skön blandning av elitåkare med allt ifrån kanoner som Hannah Myerscough och gamla cykelhjältar som Björn Johansson, Roine Grönlund och Bengt Asplund till oss vanliga dödliga motionärer.

Fyra mil på snöiga skogsvägar utlovades och fyra mil på snöiga skogsvägar var precis vad vi fick. Ibland lättkört på packad snö, ibland isigt och ibland det som skidåkare drömmer våta drömmar om men vi asfaltsmesar drömmer mardrömmar om – fem centimeter mjuksnö och brant utför. Yahooo!

Vädret var helt perfekt. Strax över nollan och strålande solsken. Jag var till och med tvungen att köpa ett par solglasögon innan starten på grund av att det var så förbaskat ljust.

Första rejäla utförslöpan var hal som skam och avslutades med en skarp 90-graderskurva. Ordet ”spännande” fick snabbt en ny innebörd. Efter bergspriset kom nästa utförslöpa. Här lÃ¥g det mjuksnö med en massa spÃ¥r i. Att säga att man hade mer tvÃ¥hjulssladd är körning rakt fram är ingen överdrift. Jag brukar knappast fega utför, fast den här dagen var jag tvungen. Men skam den som ger sig. Jag klarade mig utan att vurpa och kom i mÃ¥l pÃ¥ strax över tvÃ¥ timmar.

Efter en skön dusch och god fika med Carina pÃ¥ ett gammalt fint fik var det dags för prisutdelning och tacobuffet. Jag vann ett av de mÃ¥nga priserna – en Camelbak i vintervariant. Dock inte för min grymt blygsamma placering i bakre delen av fältet utan som utlottning pÃ¥ startnumret. Prisbordet var nästan i Gran Fondo-klass. Om man tänker in antalet startande sÃ¥ vette tusan om inte det här prisbordet var värre…

Kompisen Silva Sjödin knep femteplatsen i damtävlingen förresten! Hurra!

Hela vägen från det vi kom upp till Ludvika tills vi lämnade hotellet var det en kanonvistelse. Trevligt på hotellet, grymt skön stämning under loppet och god mat på kvällen. Börje Lindberg och alla andra som varit med och arrangerat loppet har helt klart skapat nåt suveränt bra som troligtvis kommer bli ännu mer under kommande år.

Det här vill jag göra igen!!

» Snö(g)loppet
» Min GPS-data på MotionBased
» Fler bilder på Pixbox

Swosh! Så försvann ännu en vecka!

Training

SÃ¥ där ja, sÃ¥ var vecka 4 över…

Träningen i veckan har bestÃ¥tt av tvÃ¥ sjukt jobbiga pass pÃ¥ Fysiken pÃ¥ morgnarna, ett inomhus pÃ¥ ”velodromen” i Friidrottens Hus och dagens dubbelpass spinning med Hisingens CK.

Sviterna från min krash förra lördagen sitter i även om det känns betydligt bättre i armen nu. Det funkar i alla fall att höja den över horisontellt läge utan att börja tokflabba över smärtan.

Värre är det med revbenen som fortsätter göra ont. Som tur var gör det inte alls ont när jag sitter på testcykeln. Fast när jag cyklade inomhus i lördags och ställde mig upp för att dra igång så fick jag lugna ner ibland eftersom det gjorde kändes.

Kan förresten meddela att det iiiiinte är nån höjdare att nysa, hosta, vända sig i sängen eller skratta när man har ont i revbenen. Men ingen stress, det löser sig.

I veckan var det ocksÃ¥ en after work-träff med cykelkompisarna pÃ¥ Bishops Arms. Janne hade köpt en ny ”blogtelefon” frÃ¥n Ericsson sÃ¥ han fotade som en galning hela kvällen och skickade upp till sin blog. Hur kul som helst. Tills teleräkningen kommer. Hoppas han valt det där bolaget som enligt dom själva alltid kommer med ”small Bills”.

Med en hel del PBP-satsande cyklister runt ett bord blev det mycket snack om vad som skall tas med/inte tas med ute på rundan, vad man bör tänka på och inte får glömma och så vidare. Och så allt snack om belysningarna. Ack dessa belysningar. Kan ingen utveckla den ultimata cykelbelysningen en gång för alla så att vi alla kan bestämma oss nu och slipper lägga ner all denna tankemöda på vad vi skall satsa på för lampsystem?

Veckans träning avslutades med att jag och min dotter Matilda som vanligt körde spinning med Hisingens CK. Vi körde bÃ¥de 120-passet och 60-passet. Och som vanligt sÃ¥ var det fullt ös. Alexanders Tour de France-inspirerade pass var kanon och Karins musikval nÃ¥dde nya oanade höjder när hon fick oss att spinna till Bumbibjörnarna! SÃ¥nt händer bara i en spinningsal…
Jag måste också säga att jag är grymt impad av Matilda som kämpar vecka efter vecka med spinningen. Klart kaxigt för en 14-åring!

Under nästa vecka är det först ett möte pÃ¥ mÃ¥ndag kring PBP med de Göteborgare som tänker satsa pÃ¥ loppet. Sen skall jag försöka hinna med tre pass pÃ¥ morgnarna innan det är dags att Ã¥ka till Ludvika pÃ¥ fredag för att cykla Snö(g)loppet. Det ska verkligen bli skitkul att komma upp dit igen och cykla. Sist jag var där i november sÃ¥ var det närmast sommarvägbanor, men Börje som arrangerar loppet berättade att snön ligger och att man plogat vägarna för loppet. Dubbdäck pÃ¥! Att man har tacobuffé senare pÃ¥ kvällen är ju inte nÃ¥t annat är helt genialt. Cykla. Mmmm… Tacos. Mmmm…

» Fysiken
» Hisingens CK
» Jannes blog
» Alexanders blog
» Snö(g)loppet

Veckan som gick

Training,

Hmmm…. DÃ¥ ska vi se. De här veckosummeringarna verkar mest bli upprepningar pÃ¥ varandra. Det enda spännande i träningsväg är väl att jag fick ut den nya crossen för en premiärtur och dammade i backen sÃ¥ det räckte och blev över.
Annars var det pass pÃ¥ Fysiken och Hisingens CK’s söndagsspinning där vi körde dubbelpass pÃ¥ 120 minuter + 60 minuter.

Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.

I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.

» Fysiken
» Hisingens CK
» Snö(g)loppet

Första rundan, första snön, första….vurpan…

Sjukdom, Training,

Yahoo!! SÃ¥ har man kommit upp pÃ¥ järnhästen (nÃ¥ja…snarare aluminium- och kolfiberhästen) för första gÃ¥ngen i Ã¥r. Efter att ha suttit pÃ¥ jobbet igÃ¥r och suckat eftersom det var helt grymt cykelväder här i Göteborg var motiovationen pÃ¥ topp när jag gick hem frÃ¥n jobbet. SÃ¥ när man sa pÃ¥ väderrapporten att det skulle bli skitväder idag drabbades jag av temporärt freudiansk felhörnings-syndrom. ”Regn och ruskväder imorgon” blev helt magiskt ”Klart och fantastiskt cykelväder” i min skalle.

Det utlovade regnvädret blev istället ett rejält snöfall visade det sig. Så det var bara att ta fram all neopren och windstopper som fanns att tillgå. Dags för Michelinmannen!

De jag tänkt cykla med ställde in under morgonen men jag bestämde mig att trots det ge mig iväg för att kunna testa cykeln och se om den behövde justeras. Det kändes lite skumt att cykla på några centimeters snö men trots att jag inte hunnit montera dubbdäcken fungerade det fint.

Med nÃ¥n kilometer kvar hem och med en skön medvind i ryggen kände jag plötsligt ”oh oooooh!” och sen lÃ¥g jag SMACK i asfalten. Det visade sig att man av nÃ¥n för resten av mänskligheten outgrundlig anledning beslutat höja upp hälften av cykelbanan under nÃ¥gra meter. Och eftersom höjningen gjorts gradvis och snön blÃ¥st in mot kanten sÃ¥ märkte jag inte att jag körde precis pÃ¥ gränsen mellan den vanliga cykelbanan och den upphöjda. SÃ¥ där ja…dÃ¥ kan vi bocka av Ã¥rets vurpa. Inget mer sÃ¥nt tack…

Efter att ha lugnat ner mig och känt igenom kroppen rullade jag sakta hemåt. Resultatet blev ändå ganska lindrigt – en axel där det gör lite ont i musklerna men inget skadat nyckelben eller annat allvarligare.

Nu ska jag justera sadeln som satt lite för långt fram, sätta styrlinda på crossbromsarna (man blev kall i fingrarna av att hålla dom mot aluminiumen) och nya längre skärmar skall införskaffas.

Musik pÃ¥ cykeln – Fixa rätt kadens

Music, Training,

Gillar du precis som jag att ha musik mullrande i öronen när du cyklar inomhus pÃ¥ spinningcykeln, trainern eller testcykeln? Det känns nästan som en förutsättning för att klara av tristessen som snabbt uppstÃ¥r annars. Jag glömde iPoden pÃ¥ ett pass och oh boy…det var ett tradigt pass…

Ett problem som jag haft hittills har dock varit att det stÃ¥r angivelser i mitt träningsprogram om vilken kadens (eller trampfrekvens för alla icke-cyklister som undrar vad fasiken det där är för skumt ord…) jag förväntas hÃ¥lla. Si och sÃ¥ mÃ¥nga minuter med en viss kadens och sen ett visst antal minuter pÃ¥ en annan kadens.

Det första jag gjorde var att jag kolla runt pÃ¥ nätet om det fanns nÃ¥t program som hjälpte mig med att klura ut vilken BPM (beats per minute eller ”takt” pÃ¥ ren svenska) de olika lÃ¥tarna i mitt iTunes-arkiv har.

Två av de program jag testade till min mac och som fungerade bra var Tangerine och BeaTunes. Det finns en hel drös motsvarande program som gör samma sak på Windows för dig som kör en sån dator.

Har du mycket musik i ditt arkiv kommer det att ta ett tag för programmet att tugga sig igenom allt men det är bara att låta den stå på en natt och jobba så löser sig det.

Sen experimenterade jag med att fÃ¥ till en spellista i iTunes som matchade bÃ¥de tiden och bpm’en med mitt träningsprogram. Men det märkte jag snabbt vara lögn i helvete att fÃ¥ till. Det gÃ¥r sÃ¥ klart, men jag tyckte det tog alldeles för mycket tid att pilla med med tanke pÃ¥ att mitt träningsprogram skiftar utformning med nÃ¥gra veckors intervall. Och skulle jag väl fÃ¥ till det sÃ¥ skulle jag snart tröttna eftersom det skulle bli exakt samma musik i exakt samma ordning pÃ¥ varje pass.

Men så igår slog det mig som en blixt från klar himmel hur jag kunde lösa det. Som vanligt är de bra lösningarna ofta de riktigt enkla.

Jag struntade helt enkelt i att försöka sköta ordningen i en enda spellista i iTunes. Istället skapade jag en rad olika spellistor. Det blev en spellista per kadens. Så nu finns det t ex en spellista som heter ”45/90” som innehåller bra musik som jag vill cykla till som jag vet håller BPM 90. Ska jag hålla kadensen 45 är det ju bara att köra pedalerna i halvfart. Sen gjorde jag samma sak med varje kadens.

Väl på cykeln är det bara att trycka in lurarna i öronen och följa träningsprogrammet.

Står det åtta minuter på kadens 90 väljer man spellistan ”45/90” som innehåller låtar i exakt rätt fart. Med iPoden ställd på random blir de åtta minutrarna aldrig likadana från pass till pass fast med rätt kadens helt automagiskt. När det är dags för sex minuter på kadens 120 väljer man spellistan ”60/120” och så väljer och vrakar iPoden bland alla 120-låtar och slumpar fram en skön ordning.

Tadaaaa!!!

» Tangerine
» BeaTunes
» iTunes
» iPod

Ps. Skriv gärna en kommentar om du har tips på andra lösningar eller tips på kadensproblemet.

Kolla! Galningen svettar ner hela gymmet!

Partners, Training,

Träningsprogrammet som Sara och Mattias pÃ¥ Aktivitus (grattis till de nyblivna föräldrarna förresten!!!) tagit fram till mig är utformat som en trappa där varje träningsperiod innebär en stegring till en ny nivÃ¥. Idag var det dags att ta mig upp till sista nivÃ¥n innan det är dags för ”Ã¥terbesök”, dvs nytt test och ett nytt fräscht program.

Varje gÃ¥ng jag gÃ¥tt upp en nivÃ¥ har jag haft lite halvÃ¥gren innan passet när jag ser vad som stÃ¥r pÃ¥ lappen jag har framför mig med hur det är tänkt att jag skall köra. Eftersom jag vet att förra nivÃ¥n var jobbig som tusan sÃ¥ ser det här ju heeelt omöjligt ut. Men den som sig in i leken gett…

De flesta som är och tränar pÃ¥ gymmet när jag är där tidigt pÃ¥ morgonen använder spinningcyklarna som stÃ¥r i gymmet till att värma upp sig. Sitter och läser en tidning och vips sÃ¥ har tre minuter gÃ¥tt och sÃ¥ hoppar dom av och tar sig vidare ut i gymmet till de till utseendet helt livsfarliga apparaterna. Torka av cykeln behövs liksom inte för inte en droppe har visat sig pÃ¥ deras kropp. Fast sämre sätt att läsa morgontidningen pÃ¥ kan man ju tänka sig…

Och samtidigt, tre meter bort, sitter en galning klädd i spandex med ett helt batteri av vattenflaskor bakom sig och cyklar precis hur länge som helst pustande och frustande och skapar en mindre syndaflod av svett på golvet.

Visst…man fÃ¥r lite undrande blickar till som tätt. Fast vet ni vad? Det är det värt. För när passet är över och jag klarat av att köra det som bara för nÃ¥n timma sen sÃ¥g helt omöjligt ut sÃ¥ mÃ¥r jag som en prins.

Finns det ännu fler nivåer kvar? Bring it on!

» Aktivitus

Trög träningsvecka som tog sig mot slutet

Training,

Ja jäääsiken va segt det var att komma igång efter de tre veckornas sjukdom som däckade mig innan julen. Men nu är i alla fall den första träningsveckan efter förkylningen över.

Men det är ju nästan löjligt hur mycket jag tappat av det jag jobbat upp innan julen. Så det blev till att starta försiktigt med lite egna pass på testcykeln på Fysiken under veckan.

Idag var det tänkt att jag skulle köra ett dubbelpass spinning med Hisingens CK. Först det vanliga tvåtimmarspasset och sen ett entimmars som jag skulle hålla i. Men eftersom vädergudarna lekte High Chaparall över Göteborg idag så fick vi ta beslutet att ställa in eftersom SMHI übervarnade Göteborgarna att stanna inomhus.

Men eftersom jag drabbades av en släng av träningsabstinens trotsade jag vädret och hasade jag mig iväg till Fysiken där jag körde ett av passen pÃ¥ mitt träningsschema. Extra kul blev det när det plötsligt kändes som om jag bara flöt igenom passet trots att det egentligen var ganska hÃ¥rt. Det finns hopp helt klart…

Jag hämtade crossen igår men har tyvärr inte haft nån möjlighet att testa den ännu eftersom vi håller på att ordna med vår flytt som skall ske om några veckor. Men förhoppningsvis blir det lite cyklat ute under nästa helg på den.

I nästa vecka ska jag försöka ta mig tillbaka till Aktivitusprogrammet ordentligt så att det blir nån ordning på tränandet.

Sju mÃ¥nader kvar till start…

Tillbaks på banan igen

Sjukdom, Training,

SÃ¥ var det dags att dra pÃ¥ sig spandexen och SPD-dojjorna igen efter tre veckors hostande, snörvlande och febernersättande. Och jo, nog kändes det att det att det varit nÃ¥gra toklugna veckor med noll aktivitet som ens med god vilja kan betraktas som träning. Det var…smÃ¥tungt med andra ord.

Men men, det är ingen idé att sörja antar jag utan bara se framåt och trampa på. Tusan vad skönt det känns att vara igång igen!

Tvåtusensju – here we go! Forza Hedberg!

Träningsveckan som gått

Training

SÃ¥ kryssar jag av ännu en vecka i träningskalendern…

Det blev en produktiv vecka rent träningsmässigt med olika pass hos Fysiken som vanligt, men också en skön heldag i fredags på Hagabadet med olika träningsaktiviteter, god lunch och superslappande vid poolen med fruktdrink i handen.

Idag avslutades träningsveckan med ett långpass i spinningsalen med Hisingens CK. Först höll jag i ett 120-minuters pass med 80-talstema. Det blev två varma, svettiga och kul timmar!

EfterÃ¥t stannade jag kvar pÃ¥ Karins 60-minuterspass och rullade ur benen ordentligt. Hon lyckades till och med konststycket att göra en backlÃ¥t av världshistoriens (enligt mig i alla fall) mest kriminellt usla jullÃ¥t ”Tänd ett ljus”. Inte illa jobbat!

Den förhatliga pulsklockan som gav upp för ett tag sen blev i veckan utbytt mot en betydligt mer pÃ¥litlig variant frÃ¥n vännerna i Finland. Wow. En pulsklocka som man fattar. Och som dessutom funkar…

Nästa vecka är det träning som vanligt innan det är dags för nästa vilovecka, som påpassligt nog matchar tidpunkten för den efterlängtade jul/nyårssemestern i Spanien tillsammans med familjen.

» Fysiken
» Hisingens CK

Regnig Ludvika-runda

Training

Idag var en ”mellandag” mellan konferensen och cykeldagarna i Falun som startar imorgon. Jag har spenderat dagen med Anders Olausson och hans trevliga familj i Ludvika.

Anders ordnade sÃ¥ att jag fick lÃ¥na en cykel under dagen av Lindbergs Cykelsport sÃ¥ att vi kunde ta en runda runt en av sjöarna. Och en sÃ¥n cykel!! När man väntade sig en ”Schmidt und Schmidt” i gjutjärn som hos vissa av uthyrarna pÃ¥ Mallorca sÃ¥ rullade grabbarna fram en topputrustad Scott CR1. Det var verkligen en suverän cykel. Jag kan verkligen tipsa om Lindbergs Cykelsport i Ludvika. Man kände sig supervälkommen direkt. Toppbetyg!

Rundan Anders valde var hur fin som helst. Vi körde alldeles vid sjön under lÃ¥nga partier. Vädret var dock…nja…ska vi säga…Vätternrundan 2004…? Strilande regn och nÃ¥gra plusgrader.

Nu väntar resa upp till Falun där det är dags för vår Tour de France-spinning imorgon.

Ännu en vecka till ända

Fritid, Partners, Training,

Nu rullar veckorna iväg snabbt. Det här är min sjätte vecka med träningsschemat från Aktivitus.

Det känns riktigt bra, nu har det onda som jag haft under ena foten försvunnit helt efter att jag bytt ut löppassen mot annan träning.

Intervallpassen är nog de som är roligast just nu. Oftast är jag sjukt skeptisk till om jag skall överleva de första intervallerna på passet. Den här veckan gällde högre puls och längre intervaller än tidigare. Holy crap!

Att man kan få tunnelseende vid bilkörning visste jag men det var nästan komiskt att känna hur man får tunnelseende på cykeln ibland. Jag hade en liten Scotty inne i mitt huvud som skrek ”Captain, we have a system failiure!” i slutet av varje intervall. Det var inte mycket andra tankar än ”trampa på för faaaan!!” som passerade hjärncellerna om och om igen kan jag lova. Men som vanligt mår man som en kung efteråt.

Veckan avslutades med Hisingens CK’s första spinningpass för vintern. Fullt hus (31 stycken) och fullt ös i tvÃ¥ timmar med Magnus Elieson som grym ledare. Extra bonus fÃ¥r han för stretchinggenomgÃ¥ngen som han höll efter passet. Det behövs! Matilda var med och kämpade sig igenom hela passet. Respekt!

Nästa vecka blir det en utmaning att få till de pass som står på schemat eftersom jag ska på SIME-konferensen i Stockholm på onsdag-torsdag och sen till Svenska Cykeldagarna i Falun under helgen. Fast spinningpasset på lördagsmorgonen i Falun kommer bli en höjdare! Idag blev det klart med att Åsa Erlandsson, som är regerande svensk MTB-mästarinna på långlopp, kommer med och kör. Skitkul!!

» Aktivitus
» SIME
» Hisingens CK
» Svenska Cykeldagarna

Halvmiljonsgränsen passerad på stegräknaren!

Partners, Training, ,

När jag började använda stegräknaren från GO for it! för några månader sen kändes 500.000 steg som sjukt mycket. Men nu efter 10 veckor är halvmiljon-gränsen passerad!

Jag märker verkligen skillnad pÃ¥ ”vanliga dagar” dÃ¥ jag sitter stilla mycket pÃ¥ jobbet och de dagar dÃ¥ jag jobbar pÃ¥ att pusha mig själv att gÃ¥ sÃ¥ mycket som möjligt. Stegräknaren är ett riktigt jäkla gift, för allt som oftast ser min väg hem frÃ¥n jobbet ut som nÃ¥t en paranoid tjuv i en dÃ¥lig polisserie tar för att försöka skaka av sig en förföljande polis. Det är kors och tvärs mellan kvarteren för att försöka fÃ¥ promenaden att dra ut pÃ¥ tiden. Det är banne mig sjukt att man är sÃ¥ förbaskat lättlurad att man gÃ¥r pÃ¥ det…

Värdelöst vetande: En halv miljon steg blir i runda slängar 350 kilometer.

» GO for it!

Vecka 4 – Första träningsperioden avklarad

Familjen, Training,

Se där – nu är första månadens träning avklarad!

Den här veckan var en vilovecka, vilket låter betydligt mer inaktivt än vad det blev i verkligheten. Träningsschemat innehöll tre pass istället för de normala fyra.

Nu börjar träningen flyta på riktigt skönt känns det som. De första veckornas besvär med trilskande hälsenor och höfter efter löpningen är helt borta vilket är skönt. Och som ett brev på posten så börjar vikten smyga sig neråt så sakta också vilket alltid är trevligt.

Helgen har varit helt träningsfri vilket var skönt. Istället har det bakats bröd och fika hela förmiddagen idag eftersom vi hade vÃ¥r traditionsenliga ”after-bike”-fika för Hisingscyklisterna som var ute pÃ¥ säsongens näst sista träningsrunda idag. Riktigt strongt av de som körde fÃ¥r jag säga med tanke pÃ¥ hur vädret varit i Göteborg den sista tiden.

Totalt blev det cirka 30 stycken som dök upp. En del hade dock ”fuskat” och kom civila eftersom dom hoppat över träningsrundan. Alltid trevligt att ha trevliga människor runt sig!

Nästa vecka är det dags för träningsperiod två. På Aktivitus-schemat står det att det är dags att skruva upp intensiteten och öka längden på passen. Yey!!

Nu börjar veckorna gÃ¥ snabbt – träningsvecka tre över

Training

Hmmm… Det här blev en underlig vecka…

Efter strulet i tisdags dÃ¥ inget stämde kom jag lite halvt i fas med träningen igen pÃ¥ onsdagskvällen med mitt lÃ¥ngintervallpass. Men eftersom min vänstra hälsena fortfarande kändes underlig, med nÃ¥t som närmast kan beskrivas som ”träningsvärk” snarare än ”aj fan, här är nÃ¥t tokfel”, (nu i slutet av veckan känns det inget alls) beslutade jag mig för att stÃ¥ över löppasset pÃ¥ fredagsmorgonen och istället hänga med och köra ett lugnt pass inomhus pÃ¥ lördagsmorgonen tillsammans med Matilda och en massa andra hck-galningar. Har man inte kört där inne i Friidrottens Hus kan det lÃ¥ta som vansinne att köra varv efter varv pÃ¥ en 200-metersbana men det är verkligen skitkul. Att det dessutom aldrig är längre till depÃ¥n än 200 meter gör ocksÃ¥ att man svänger av ibland och tar en ”snackestund” med kompisarna innan man hoppar pÃ¥ banan igen.

Jag testade att ta isär min förhatliga pulsklocka frÃ¥n Sigma för att se om jag kunde fÃ¥ liv i den efter att den tokhängt sig, men ack. Resultatet blev istället att den tvärdog. Jag sörjer den inte en sekund… Den här klockan mÃ¥ste vara pulsklockevärldens motsvarighet till Bohusbankens internetbank. Fullständigt ologisk, makalöst idiotisk och klart magsÃ¥rsframkallande. Sigma PC 1600…. Rest in peace(es)… Stort tack till Fredric Engelke som har lovat att lÃ¥na ut en fungerande klocka till mig!

Idag avslutades träningsveckan med ett distanspass på några timmar. Med de senaste dagarnas toktrista väder i minnet tänkte jag köra rundan inomhus på Fysiken fast när det var dags att gå iväg märkte jag att solen fullständigt flödade ute. Så det fick bli en utomhusrunda istället. Inte dumt alls, trots att man ser ut som en Michelingubbe med allt neopren på sig.

Japp, det där var det första blocket av träningsveckor. Nästa vecka väntar en vilovecka med lite lugnare pass innan det är dags att ta sig an nästa upptrappning av träningsintensiteten. Forza!!

Vinterns första inomhusrunda

Training,

Idag körde vi första inomhusrundan i Friidrottens Hus med Hisingens CK.

Jag hade tänkte köra ett lugnt och stilla pass på jämn puls men det sket sig snabbt när man hetsades av de minst 20 år yngre ungtupparna bröderna Augustsson. Fasiken! De här killarna har klös i benen! Klart att man måste försöka hänga på dom! Men efter en timmas buskörning med pulsen i taket sansade jag mig och körde sista timman stadigt och fint.

Efter att ha spenderat de senaste veckorna på en spinningcykel inne i ett gym kändes det kul att få komma upp på cykeln och trampa igen. Fördelen med löparbanorna mot att köra ute är att det liksom saknas terräng inne i hallen. Har man ett pulsbaserat upplägg är det busenkelt att följa det när man cyklar i hallen.

Matilda hängde också med och cyklade på sin fina rosa cykel. Trots att vi la ner en massa tid på att göra rent våra cyklar igår kväll (dom har hängt på väggen sen Mjörn Runt) hittade både jag och Matilda tonvis med grus på dom även idag.

En bonus man får när man kör inne i hallen är att man får träffa de tre sköna friidrottsveterangubbarna som alltid kommer efter en stund. Dom tycker det är hur kul som helst att vi är och cyklar i hallen. Dom är mina idoler de där gubbarna. Hoppas man är så positiv och glad (för att inte tala om vältränad) när man kommer upp i deras ålder.

» Hisingens CK