IgÃ¥r kom det ett sms frÃ¥n Roberto Vacchi: â€sugen pÃ¥ Ã¥ka cykel innan jobbet imorgon?â€. Det där är exakt den sortens knuff jag behöver för att komma iväg och cykla, sÃ¥ i morse var vi ute och rullade.
Vi körde ner till Särö och hem igen. Lite blött på vägbanan men ingen fara i övrigt. En sån perfekt kombination: träning innan jobbet och supertrevlig sällskap!
Håll förresten ett öga på vacchi.se framöver för att se när Roberto drar igång sin nya webTV-satsning!
Ja jäklar, en sån het runda det blev i söndags. 16 mil i stekande solsken.
Här häller jag en femte flaska iskallt vatten över mig på ett stopp på en bensinstation längs rundan. Chockerande kallt just då, men fem minuter senare var jag snustorr igen. Härlig värme!
Under uppladdningen inför ultraloppet Paris-Brest-Paris körde jag med med träningsupplägg frÃ¥n Aktivitus. Resultatet var faschinerande eftersom skillnaden ”före/efter” var enorm. Att jag blivit testad av dom innebar ocksÃ¥ att jag visste i vilket pulsspann jag skulle röra mig för att kunna hÃ¥lla hela vägen de 1230 backiga kilometrarna. Inte minst mentalt var det en enorm fördel att ha med sig.
Men om det var en enorm (i mina mått mätt) satsning såväl psykiskt som fysiskt då så är det helt nya förutsättningar nu när jag inte har nåt sånt lopp att fokusera mot. Och så är det ju egentligen för de flesta motionärer.
Sen tidigare så har Aktivitus samlat ihop en rad elitidrottare på toppnivå i ett Team Aktivitus Elit. Nu har man även skapat ett Team Aktivitus Motion, som jag numera ingår i.
Om en månad prick befinner jag mig på Mallorca för att vara cykelguide under två veckor på Camp Mallorca.
Efter att ha slitit på spinning- och testcyklar under vintern ska det bli riktigt skönt att få komma ner till värmen på ön och få njuta av cykling tillsammans med en massa andra trevliga cyklister.
Jag kommer köra en hel del cykelguidande men också fungera som fotograf under de två veckorna jag finns på plats. Skall bli riktigt kul!
» Camp Mallorca
Idag var jag på plats på gymmet för att köra ett eget pass. I omklädningsrummet upptäckte jag fuckup #1: pulsbandet kvar hemma. Segt när man skall köra pulsbaserad träning. Men skit samma, bara bita ihop och köra på känn.
Två sekunder senare, dags för fuckup #2: inga strumpor. Men va faaan! Fast det var ju inte hela världen, strumpor kan man köra utan.
En bit in på passet irriterade jag mig på att det kändes skumt mellan byxornas hängslen och tröjan. Till slut tog jag av mig tröjan (satt ensam i cykelsalen) och märkte att en strumpa satt mellan hängslet och axeln. Hur faaasiken hamnade den där? Fuckup #3 helt klart.
Den sista intervallen skulle vara 15 minuter lÃ¥ng, men av nÃ¥n outgrundlig anledning hade jag fimpat ös-musiken redan efter 10 minuter och soft nervarvningsmusik ljöd i högtalarna. Fuckup #4.Â
Vid det här laget hade jag redan börjat inse att det här inte var min dag så jag nöjde mig med de minuter jag fått ihop och bestämde mig för att det var lika bra att bli av med cyklandet så fort som möjligt för den här dagen.
Vad mer kunde nu gÃ¥ fel?!Â
På väg in till duschen upptäcktes fuckup #5: duschtvålen låg kvar hemma. En sån dag. Snacka om twilight zone!
Under alla de år jag tränat har jag aldrig glömt en enda av dessa saker innan. Så statistiskt sett var det väl dags nu. TIll nästa träning skall allt dock kollas, dubbelkollas och kollas igen.
Bilden är lånad från Despair.com
Veckan som gÃ¥tt sÃ¥g ut att bli lite ”vare sig hackat eller malet” träningsmässigt men ordnade sig till slut.
Tyvärr tog jobbet upp alldeles för mycket av min energi i veckan med deadlines som närmar sig för flera stora sajter som skall levereras vilket gjorde att jag inte kom iväg på mina planerade morgonträningar. Istället satt jag på jobbet och slet redan i de tidiga morgontimmarna.
Men trots det blev det en okej träningsvecka med spinningledande på tisdagen på Active Wellness, en härlig intensiv kvällspromenad, ett coreboll-pass på Fysiken och en söndagsspinning på 2 1/2 timma med Hisingens CK.
I nästa vecka ska det bli ordning på torpet igen. Då skall alla pass i Activitus-schemat levereras enligt plan plus ett gästspel hos Lygnens Venner på onsdag och sen två timmars ledande på en Mallorca-spinning på söndag med Hisingens CK. Fysikens coreboll-pass var riktigt bra så funkar det så skall jag försöka gå på det på lördag också.
Hej då vecka 4, hej vecka 5!
Idag är det söndag och i och med det är första veckan med träningsupplägget från Aktivitus över.
Hur känns det dÃ¥? PÃ¥ första passet i mÃ¥ndags tidigt pÃ¥ morgon var inte helt ”oj, det här gick ju lätt!”. Snarare ”Men hallÃ¥!”. Efter tre ganska lÃ¥nga intervaller uppe pÃ¥ mjölksyratröskeln var det inte utan att jag förbannade Mattias (och för all del mig själv för att jag ger mig in i sÃ¥nt här). Men redan pÃ¥ andra passet i fredags kändes det betydligt bättre. Kan ha att göra med att jag mentalt var mer förberedd pÃ¥ slitet.
Efter att ha inhandlat en gymboll i den lokala sportaffären gav jag mig på att testa ett bålstabilitetspass. Till de kommande veckorna skall jag nog ta och försöka gå på nåt core-liknande pass på Fysiken eller Active för att få lite mer koll på den delen.
Att köra tidigt på morgonen innan jobbet går förvånansvärt bra trots att jag är en uttalad nattmänniska.
Jag fick också in ett pass utanför schemat när jag körde som instruktör på Active Wellness i tisdags men dagens spinning med Hisingens CK valde jag att stå över.
Så summa sumarum av första veckan – check, check, check! Känns bra!
Nästa vecka står åter igen två intervallpass och ett bål-pass på schemat. Bring it on!
Imorgon är det dags för första omgången träning efter det nya träningsupplägget från Aktivitus. En timmas intervallpass med intervaller på 10 minuter strax under mjölksyratröskeln står på programmet.
Jag kommer försöka köra all träning innan jobbet så imorgon bitti klockan 07.00 drar jag igång!
Musiken under de första två veckorna består av en timmas ihopmixade låtar med Depeche Mode som jag satte ihop tidigare idag så att dom matchar upplägget.
En sån grym start på en morgon!
You got to work hard, you got to work hard!
If you want anything at all!
– â€Work Hardâ€, Depeche Mode
Ikväll fick jag mitt nya träningsupplägg för 2009 från Mattias på Aktivitus.
Som vanligt bygger hans upplägg på vad man har som egna mål, så årets upplägg ser ganska rejält annorlunda än det program jag körde med inför Paris-Brest-Paris då det var uthållighet, uthållighet och åter uthållighet som gällde.
De första veckorna innehåller styrketräning med bålstabilitet och tröskelträning som ökar i intensitet allt eftersom.
Fasiken va gött!
IgÃ¥r var det dags för Ã¥rets första maxpulstest hos Mattias pÃ¥ Aktivitus. Att mitt resultat skulle vara ”med potential för utveckling” var jag helt pÃ¥ det klara med redan innan.
Efter att ha tagit det rejält lugnt med allt vad träning heter under 1 1/2 Ã¥r var inget annat att vänta. SÃ¥ all förslappning i min kropp är helt självförvÃ¥llad…
Att köra ett maxpulstest är verkligen en underlig grej för psyket. Visst, det känns och gör ont efter en stund men man känner att ”äh, en stund till ska det allt gÃ¥” men sÃ¥ plötsligt bestämmer sig benen för att det inte ska gÃ¥ mer och dÃ¥ är det slut. Det här var femte gÃ¥ngen jag testar mig hos Aktivitus och varenda gÃ¥ng har jag varit förbannad efterÃ¥t för att det (efterÃ¥t) känts som om jag borde kunnat köra lite till.
Men som Mattias brukar säga varje gÃ¥ng: ”Nä, det kunde du inte”. När tillräckligt mycket mjölksyra fyllt benen är det bara att inse att det inte gÃ¥r mer. Men jäkligt skum känsla är det.
Efter testet idag ville Mattias köra ett test till. Det skulle köras tvÃ¥ sjuka spurter. Resultaten blev en härlig kräkning pÃ¥ toan efterÃ¥t. Saker man frivilligt utsätter sig för en onsdag morgon…
Men nu har jag siffror pÃ¥ hur lÃ¥ngt förfallet gÃ¥tt och diskuterat med Mattias vad mina mÃ¥l skall vara under 2009 och hur jag kan nÃ¥ dit. Att lösningen stavas ”träning” förvÃ¥nar väl knappast.Â
Så nu väntar jag på mitt träningsprogram som kommer om ett tag. Med tanke på att jag är extremt morgontrött låter det kanske underligt men jag längtar faktiskt efter att tvinga mig iväg till gymets testcykel tre-fyra gånger i veckan och sitta på cykeln 06.30.
Mattias har utlovat korta och kärnfulla pass som skall vara lika effektiva som långa lugnare pass. Låter spännande, även om det kommer innebära att muskelbjässarna som brukar vara på gymmet på morgonen kommer blänga ännu mer på den lycraklädda idioten som sitter och försöker slita isär spinningcykeln i ena hörnet med några minuters mellanrum.
Forza 2009!!
» Aktivitus
En sån galen dag! Vaknade vid åttatiden i morse och redan då var tempen en bit över 20 grader. Galet!
Dagens söndagsrunda med Hisingens CK blev till en början en riktigt skön runda. Varmt och fint och nylagda asfalt upp till Lilla edet. Men antar att jag borde tagit det faktum att fiket i Backamo låg efter exakt 66.6 kilometer för efter fikastoppet blev det riktigt tungt.
Jag och hög värme är ingen bra kombination i år, det är helt klart. Att den lilla vind som fanns inte svalkade en nanograd hjälpte inte direkt till.
Så trots att jag skötte drickandet och ätandet bra var det med enormt tungt huvud och på vippen till att stanna och kräkas mest hela tiden jag bet ihop och tog mig runt. I de sista större backarna fick jag en hjälpande hand i ryggslutet från Roger som därmed blev dagens hjälte enligt mig.
Vid ett stopp i en bensinstation i Kode skrämde jag slag pÃ¥ ett gäng norrmän genom att utan pardon ta kommandot över luft/vattenskÃ¥pet dom tänkte använda genom att rafsa ut hinken som stod där inne, vrida pÃ¥ vattenkranen pÃ¥ max och sen trycka in huvudet i skÃ¥pet och lÃ¥ta kallvattnet flöda. När jag var klar efter nÃ¥gra minuter och troligtvis hade lite mindre vilt i blicken frÃ¥gade mannen pÃ¥ det mest försiktiga sätt ”varmt att cykla idag…?”. Herre jäklar. ”Skiter björnen i skogen” tänkte jag. Men behöll tanken för mig själv. Man ska va snäll mot sina grannländer…
Men det fann nÃ¥gra höjdpunkter pÃ¥ rundan ocksÃ¥. Den lätt rundlagda mannen vid Ingeltorpssjön som stod och metade alldeles vid vägen endast iklädd ett par knallröda…stringbadbrallor kunde skrämma vem som helst till en panikspurt. Killarna som är pÃ¥ väg längs västkusten pÃ¥ longboards körde vi förbi ocksÃ¥ och tjoade pÃ¥.
Efter rundan kröp jag ner i ett iskallt bad tills jag kände likstelheten komma. Frös som en hund. Men väl uppe ur vattnet var jag lika varm igen. Märkligt…
Om rundan kan betecknas som ”hell” (och det fÃ¥r den nog) sÃ¥ var avslutningen pÃ¥ kvällen (och semestern faktisk) desto trevligare. Skaldjurspasta pÃ¥ Sjöbaren i Haga tillsammans med familjen. Mysigt, gott och helt klart dagens ”Heaven”.
Imorgon är det dags för jobbet igen…
Idag åkte jag med på säsongens första gryningsrunda med Hisingens CK. Jag hade tänkt cykla på morgonen i alla fall eftersom det är så varmt och skönt väder så jag passade på att åka med på gryningsrundan. Starten gick tjugo över fem på morgonen (!!) från Lilla Torget.
Thomas som hÃ¥ller i rundorna brukar ha olika teman pÃ¥ dom. Dagens tema var ”Längs trÃ¥dbussens väg”. Det visade sig att det en gÃ¥ng i tiden gick en trÃ¥dbusslinje mellan Lilla Torget och Jaegerdorfsplatsen i Majorna.
Gryningsrundorna körs i lugn maklig takt sÃ¥ det är mer en social ”snackerunda” än en regelrätt träningsrunda men det är oerhört skönt att komma ut och rulla innan staden har vaknat.
En del har inte ens gÃ¥tt och lagt sig som t ex de glatt skrÃ¥lande killarna vi hittade pÃ¥ Linnégatan som undrade vem av oss som hade den rosa ledartröjan, rejvpartajarna vid Röda Sten som hade high life och koppartjuven som stod pÃ¥ en bro med en sopbinge full med kabel som ”ramlat av en lastbil”.
Det är inte var dag som det är 15 grader ute när man stiger upp klockan halv fem, så det blev att köra i kortärmat och med kortbyxor. Underbart!
De andra avslutade rundan med en rejäl gruvarbetarfrukost på Café Tintin men jag åkte hem för att limma tubdäcken på den gamla fina stål-Chesinin som skall få nypremiär på Camera Cat-rejset senre i eftermiddag.
» Hisingens CK 
Dagens tidiga morgonrunda samlade fem pigga cyklister. Inte illa med tanke på att vi startar klockan sex på morgonen.
Till skillnad mot rundan igår då det var så dimmigt att man knappt såg sitt eget styre var det helt fantastiskt väder idag. Soligtm varmt och inte speciellt blåsigt.
Även idag blev det ganska hög hastighet men eftersom vi var så jämna i gruppen blev det ett skönt och jämnt tempo under rundan.
Nu hoppas jag på bra väder i nästa vecka också så att det blir fler morgonrundor då.
Vi blev fyra stycken – jag, min arbetskamrat Tony, Michael och Raymond – på dagens morgonrunda.
Dimman var kompakt ända tills vi passerade stadsgränsen mellan Mölndal och Göteborg då det helt magiskt blev jättefint väder. Men innan dess var det så fuktigt att det rann kondensvatten från hjälmen och bromshandtagen blev såphala.
Det finns ingen ”mÃ¥lhastighet” pÃ¥ morgonrundorna utan vi tar det allt eftersom och anpassar oss. Idag blev det en behaglig runda med strax över 28 km/h i jämnt och fint flyt.
Imorgon kör vi samma runda igen men i nästa vecka blir det nog en annan, och lite mer kuperad, bana.
I förra veckan körde jag säsongens första morgonrunda och på onsdag och torsdag i den här veckan kommer jag köra två nya rundor.
Det blir start från videobutiken vid Linnéplatsen på klockan 06.00 på morgnarna innan vi kör mot Säröbanan-Snipen-Spårhaga-Lindome-Kållered-Korsvägen.
Rundan är ungefär 45 kilometer lång och är ganska snäll. Målet är att vara tillbaka i stan till klockan 08.00.
Det är redan nÃ¥gra frÃ¥n Hisingens CK som anmält sig pÃ¥ hck’s forum. Vill du ocksÃ¥ Ã¥ka med? Skriv en kommentar här pÃ¥ bloggen!
Det var inte utan en viss seghet i kroppen jag masade mig ur sängen kvart över fem i morse för att ge mig ut på årets första morgonrunda. Men förhoppningsvis skulle det stå några vid starten så det var bara att pallra sig iväg.
När klockan slog sex var vi tre stycken som samlats – jag, min arbetskamrat Tony som precis köpt en fin racer och Aadu som hittat rundan på träningsforumet Funbeat.
Vädret var helt perfekt med rejält solsken och värme, trots den tidiga timman. På utvägen fick vi ganska mycket sid- och motvind, men vad gör väl det när man vet att det skulle innebära härlig medvind hem.
Väl på jobbet hade vi avverkat en runda på strax över 40 kilometer.
En sån skön start på dagen!
Prognosen för tisdag (29/4) morgon ser helt fantastisk ut så jag planerar åka ut på en morgonrunda med start från videobutiken vid Linnéplatsen på tisdag morgon.
Det blir en ganska snäll runda över Linnéplatsen-Säröbanan-Snipen-Spårhaga-Lindome-Kållered-Korsvägen.
Jag rullar iväg från videobutiken prick 06.00 och kör en runda på ungefär 45 kilometer. Målet är att vara tillbaka i stan till klockan 08.00.
Vill du åka med? Skriv en kommentar!
Strömmen av cyklister till dagens startplats vid Hisingens CK’s klubblokal verkade aldrig ta slut. När det var dags att ge sig av hade 63 cyklister samlats. Inte illa med tanke pÃ¥ att det är sÃ¥ tidigt pÃ¥ säsongen.
Många cyklister på rundorna är kul men nästan ännu roligare tycker jag det är att det är så många nya glada och duktiga cyklister som hittat till klubbens forum och sen ut på rundorna.
Med bara några minuter kvar till starten av dagens runda blev jag värvad som ledare eftersom närmare 40 av cyklisterna ville köra i 26-gruppen. Men bara Roger som ledare hade det blivit en smula svettigt så vi delade upp oss i två grupper.
Eftersom min ursprungsplan var att ”bara Ã¥ka med” idag sÃ¥ blev det lite halvpanik att fÃ¥ reda pÃ¥ hur tusan det var tänkt att vi skulle köra. Räddningen blev Pierre som hade en fin inplastad karta som jag fick lÃ¥na.
Väl iväg var vi 20 cyklister i min grupp, varav väldigt många var helt nya bekantskaper för mig. Men väldigt snart blev det tydligt att det var ett jämnstarkt gäng som jag fått med mig. Och dessutom skitduktiga på att köra.
De 12 milen gick som på räls och jag satt mest och log och bara njöt trots att vi stundtals körde fort som tusan. Det tänkta snittet på 26 km/h blev i slutändan strax över 29 km/h. Men eftersom alla mådde som prinsar var det ingen idé att bromsa utan stå på och bara ha kul.
En sån perfekt avslutning på en tisdag!
Snabbt iväg från jobbet för att hinna byta om och cykla halvmilen till startplatsen. Självklart hittade jag inte en massa saker som jag ville ha med mig och velade en hel del med hur jag skulle klä mig ed tanke på att det var ganska kallt. Allt strulen ledde till att jag kom sent iväg och fick hets-köra för att hinna.
Men jag kom på en smart användning av garmindatorn. Slog in adressen till startplatsen och valde att visa beräknad till till desitnationen. På så sätt behövde jag i alla fall inte pressa på mer än nödvändigt och kom bara nån minut sent.
Det visade sig att det var hela 25 cyklister som samlats. Inte illa för att vara säsongens första veckodagsrunda och det i en ganska rejäl kyla. Men solen sken ordentligt så det var ändå härligt.
Efter att ha kört de fem milen på 1.45 somnade jag med ett stoooooort leende (och trött kropp) på kvällen.
Det var med bestämda steg jag i morse tog mig till Svenska Mässan för att köra mitt sista test för helgen. Som jag skrev om igår var jag grymt peppad att göra ett bättre resultat än det jag presterade i torsdags och fredags.
I torsdags kändes det som om jag avbröt innan jag maxat, men idag var det farligt nära kräk-gränsen den sista biten. Så nog kändes det som om jag nådde mitt max för dagen. Skönt!
Men det är lite lustigt att sitta och pressa sig i en mässmonter. Under de sista minutrarna blundade jag en stund. När jag tittade upp igen sÃ¥g jag att jag snorade en aning. Fasiken va sjukt egentligen att i den situationen tänka ”men sÃ¥ kan jag ju inte göra i montern” och torka bort det samtidigt som mjölksyran sprutar ut i benen och det känns som om ögonen hÃ¥ller pÃ¥ att poppa ur skallen.
Dagens nästa bisarra händelse var att jag direkt efter testet drog pÃ¥ överdragskläderna och tog spÃ¥rvagnen till Hisingens CK’s söndagspinning där jag skulle hÃ¥lla i en timmas Aktivitus-pass. Det var inte direkt med pigga ben jag hoppade upp pÃ¥ den ledarcykeln…
Resultatet av testat då? Tjugosex sekunder längre kört och två slag högre maxpuls, jämför med torsdagens test. Inget revolutionerande, vilket jag så klart inte förväntat mig heller. Men jag gjorde det jag bestämt mig för – körde ända in i kaklet.
Nästa gång det är dags för test skall siffrorna se ännu bättre ut. Men nu får det nog räcka med maxpulstestande för mig på ett tag.
» Aktivitus
Tack till Steve Cook som fotade.
