Etikettarkiv: Training

Morgonrundor under vecka 18

Training,

Mina morgonrundor som jag drog igång förra veckan visade sig vara populära. Vi var mellan fyra och åtta cyklister på rundorna vilket överraskade mig rejält. Så det är ju bara att köra vidare!

Under vecka 18 kommer jag köra tre morgonrundor, måndag till onsdag. Sen blir det två vilodagar innan det är dags för nästa kvalificeringslopp på lördag.

MÃ¥ndag 30 april
100 km. Start 06.00 från videobutiken vid Linnéplatsen

Tisdag 1 maj
45 km. Start 06.00 från videobutiken vid Linnéplatsen

Onsdag 2 maj
45 km. Start 06.00 från videobutiken vid Linnéplatsen

Är du morgonpigg och vill ut och cykla innan vinden, bilarna och allt annat störigt vaknat till liv är det bara att hänga med! Ställ klockan på extremt hög ringsignal så att du vaknar bara!

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Morgonrunda i John Bauer-omgivning

Training,

Dimman som låg över Göteborg gjorde att backen hade en nästan sagolik John Bauer-stämning i Sisjöbacken en stund när solen gick upp. Solens strålar spelade mellan trädens grenar – och där satt vi och trampade som tokar upp och ner i backen.

Idag blev vi fem cyklister. En del trampade snabbare än andra uppför, och jag tillhörde helt klart den sistnämnda kategorin. Men det var kul att få klämma i ordentligt.

Det här var första veckan för i år som jag kör mina morgonrundor och jag är oerhört nöjd med att så många kompisar varit intresserade av att hänga med trots den tidiga timman.

I nästa vecka blir det betydligt lugnare med morgonrundor eftersom jag skall köra mitt andra kvalificeringslopp – denna gång 300 km – på lördagen.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Skön morgonrunda med blå himmel

Training,

Idag var jag osäker pÃ¥ om det verkligen skulle komma nÃ¥gra till morgonrundan sÃ¥ jag hade med mig iPoden som ”reservkompis”. Men visst kom det cyklister! Vi blev fyra stycken – jag, Raymond, Rasmus och Michael. Efter lite diskussion om vägval valde vi att köra samma runda som vi kört tidigare i veckan.

Vädret var till en början kallare än de tidigare mornarna men vid Lindome kom solen och en härlig blå himmel visade sig. Vindmässigt var det helt perfekt också med en svag motvind ut som blev en skön medvind hem. Vad mer kan man önska sig?

Imorgon står det backkörning på programmet.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Ännu fler på dagens morgonrunda

Training

Vi blev åtta stycken som körde dagens morgonrunda med start 06.00. Det var jag, Eva-Lena, Suzanne, Roger, Morgan, Rasmus och Raymond från Hisingens CK och Göran från Bromma som gästade Göteborg. Så det blev en hel del snack under rundan även om vi stundtals höll ett riktigt bra tryck.

Vi körde andra hållet på gårdagens runda. Att köra alldeles vid havet på Säröbanan är suveränt, även om det är ännu bättre en varm sommarmorgon när himmelen är blå. Men det kommer!

Efter rundan åkte fyra av oss och tog en fika. Eller snarare, de andra åt frukost och jag (som redan ätit frukost) fikade. Paj med vaniljsås och en Coca Cola. Perfekt!

Imorgon startar vi från Universeum och kör en lite mer kuperad bana.

» Fler bilder på Pixbox

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Första morgonrundan körd

Training,

Klockan ringer 05.15. Yrvaket tittar jag ut och möts av ett kompakt mörker och en ännu kompaktare dimma. Var detta verkligen en sÃ¥ bra idé, Christer Hedberg…?

Men under tiden jag klädde på mig och ordnade med cykeln gick solen så sakta upp och när jag rullade bort mot Korsvägen kvart i sex var det riktigt ljust.

Vi blev fyra stycken som körde rundan – jag och Rasmus, Raymond och Roger från Hisingens CK. Mestadels körde vi jämnt och fint men som alltid när man kör med kompisar så blev det lite buskörning i några backar. Precis som det ska vara alltså.

Vi var ute i strax under två timmar och körde 45 kilometer i ett helt vindstilla och mestadels biltomt Göteborg. Att få den stunden innan jobbet drar igång och bara sitta och prata om livets viktigheter och strunt är en helt fantastisk start på dagen. Tack alla som var med!

Imorgon är det dags igen! Och SMHI har utlovat ännu bättre väder. Perfekt!

Tack till Roger som tog den glada bilden på Raymond och Rasmus.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Arla morgonrundor i Göteborg

Training,

Förra året var vi ett gäng som cyklade tillsammans på mornarna innan jobbet här i Göteborg. Ibland var vi ett stort gäng, ibland var vi färre. Men oooh ett sånt sätt att börja dagen på!

Med start nu på tisdag tänkte jag börja köra såna här rundor igen. I första hand kör jag dom som min egna träning men vill fler hänga med är det ju en trevlig bonus.

Jag startar 06.00 från olika centrala delar av stan och kör en lagom runda så att vi är tillbaks i stan senast 08.00. Hastigheten blir runt 25 km/h.
Eftersom det finns en tid att passa för målgången finns det inga möjligheter att vänta vid starten.

Vilka rundor som vi kör och när och var vi samlas meddelas här på min hemsida. Det kommer inte finnas nåt spikat schema långt i förväg utan väder och cykelsug kommer styra mycket.

Så om du bor i Göteborg eller är på besök i Göteborg och är sugen på att cyklar i arla morgonstund är du alltid välkommen att hänga med! Skriv gärna en kommentar om du kommer!

—–

Tisdag 24 april
Start: 06.00 från Universeum vid Korsvägen.
Preliminär runda: Universeum – KÃ¥llered – SpÃ¥rhaga – Billdal – Säröbanan – Linnéplatsen (ca 50 km)

—–

Onsdag 25 april
Start: 06.00 från videobutiken vid Linnéplatsen
Preliminär runda: Linnéplatsen – Säröbanan – Billdal – SpÃ¥rhaga – KÃ¥llered – Universeum – Vasagatan (ca 50 km)

—–

Torsdag 26 april
Start: 06.00 från Universeum vid Korsvägen.
Preliminär runda: Universeum – Lackarebäck – Mölnlycke – Benareby – Lackarebäck – Greggered – KÃ¥llered – Mölndal – Toltorpsdalen – Sahlgrenska – Vasagatan (ca 45 km smÃ¥kuperat)

—–

Ps. Ta en titt kvällen innan för att se att rundan du tänkt köra verkligen blir av. Är det allt för grisigt väder eller nåt tradigt kundmöte dyk upp på morgonen kan det hända att jag ställer in. Men jag skriver det här på sajten senast 21.00 kvällen innan isåfall.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Oh boy! Vilket vackert väder!

Training

Det är mars och man behöver inte se ut som neoprenmannen för att cykla ute. Underbart!

Med tanke på de senaste dagarnas väder här i Göteborg var min cykelabstinens rejält tilltagen idag. Prick klockan fem var det hemgång för att hinna cykla en sväng. Det kändes nästan surrealistiskt att bara behöva köra med kortärmad tröja och armvärmare på överkroppen, men det var rejält varmt och skönt ute.

Dagens tur gick till Sisjöbacken bakom Hemköp som jag körde uppför några gånger. Precis lagom lång och brant.

PÃ¥ hemvägen stötte jag pÃ¥ Hisingens CK’s randonneurgäng som var ute pÃ¥ sin onsdagsträning och Martin Tornblad som var ute och VO2Max-tränade pÃ¥ väg hem frÃ¥n jobbet.

Jag lyckades ocksÃ¥ spotta en liggcyklist mitt i ansiktet. Till mitt försvar fÃ¥r jag säga att jag kollade bak innan jag la av min loska. Men vem tusan kollar nedÃ¥t? SÃ¥ det blev en bullseye! Sorry du liggcyklist om du läser det här…

Nu blir det bara en kort runda på lördag innan det är dags att packa ner cykeln för Mallorcaresan. Måste försöka hinna med en tripp till nåt byggvaruhus för att köpa rörisolering att ha som skydd runt ramen i väskan bara.

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Laholm РG̦teborg

Training

Hemresan blev en rejäl kontrast mot nedresan. Idel sol, flaggor som hängde lojt på sina stänger och den vind som fanns blev till medvind istället för sanslös motvind. Under dagen blev det rejält varmt också så plagg efter plagg åkte av och de sista sex-sju milen var en del av oss nere i kortbrallor och kortärmat. I mars!! Underbart!

Lunch i Laxbutiken i Heberg är aldrig fel. Sen mådde man som en prins!

Att vi lyckades kapa en timma i cykeltid jämför med nerresan är kanske inte så förvånande med tanke på vinden. Men det kändes skönt att få lite flyt i cyklingen.

För min egen del kändes det skönt att märka att jag var bra med både mentalt och fysiskt. Lördagens motvind gjorde liksom inget. Jag hade skönt flyt, humöret var på topp och njöt för fulla muggar mest hela tiden. Så skall cykling vara!

Roligast på rundan: Allt snack längs vägen och de obligatoriska idiotspurterna i slutet.

Att spurta när man vet att kroppen är tom pÃ¥ energi är alltid lika kul. Är man inte spurtare fÃ¥r man ju i alla fall lÃ¥tsas vara McEwen, om än bara för nÃ¥gra sekunder. Pulsen rätt upp i taket pÃ¥ en nanosekund och kroppen skriker ”lägg aaaaav!”. Det enda man kan göra efterÃ¥t är att flabba.

Säkerligen helfel för randonneurer. Men va fan…det är ju sÃ¥ kul!

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

G̦teborg РLaholm

Training

Ja, det var en tur att minnas…

När vi startade i morse hade vi en fantastisk medvind de första milen och vi kände oss som kungar. men allt eftersom milen betades av fick vi vinden mer och mer rätt i ansiktet. Och en sån vind! Det såg ut som om alla Sveriges flaggor fått en rejäl behandling med stärkelsr för dom stod rätt ut!

I Varberg tipsade Henry om Pingstkyrkans fik. Klockrent! Helt klart ”Bäst i test”!

Vi kom fram precis lagom till att solen skulle gÃ¥ ner och kom lagom till att den goda middagen serverades. Resten av kvällen spenderades med trevligt snack med alla hisingscyklister som fanns pÃ¥ plats för sitt träningsläger. Fast ”resten av kvällen” är egentligen ganska missvisande för jag somnade vid niotiden, fÃ¥nigt leende.

Roligast på rundan: Traktorn med såna där vita höbalar på som dundrade fram på vägen. Jag slängde mig in efter den och fick några underbara kilometer med världens bästa pace. Suget där bakom var helt grymt!

Dagens resultat: 17.4 mil fantastisk, och jobbig, cykling. Imorgon vänder vi hemåt!

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Laholm tur och retur

Training

Närmast sommarvärme, kustvägar och trevliga cykelkompisar. Bättre helgnöje än så hittar man knappast!

I helgen har Hisingens CK ett träningsläger nere i Laholm. Vi fullständigt invaderar Laholms vandrarhem när 45 cyklister dundrar in.
För de flesta står Hallandsåsen högt upp på önskelistan. De flesta åkte bil ner redan igår morse och en del åker idag.

Men jag, Magnus Elieson och Thomas Franzén – alla tre förstagÃ¥ngssatsande PBP’are – har valt att göra lägret till det första riktiga distanspasset för Ã¥ret sÃ¥ vi kommer cykla ner imorgon bitti frÃ¥n Göteborg. Väl nere i Laholm sover vi över pÃ¥ vandrarhemmet innan vi cyklar hem igen pÃ¥ söndag morgon.

Vi räknar med att komma upp i ungefär 37 mil totalt under helgen. Det är knappast någon större risk att nåt hastighetsrekord slås för vi skall ta det lugnt och stilla. Den enda planen är att vi skall vara framme båda dagarna innan solen går ner. Och att vi skall ha trevligt längs vägen. Har vi riktig tur passerar vi Heberg utanför Falkenberg lagom till lunchen så att vi prickar in ett besök på laxbutiken. Mumma!

Det här blir ocksÃ¥ den första riktiga rundan med Drylane-cykeln som jag fick i torsdags. Lite galet kanske att dra ut pÃ¥ en sÃ¥n här runda innan jag hunnit testa att allt funkar ordentligt men va fasiken…

Hoppas nu bara att vädret blir så bra som det utlovats!

» Laxbutiken
» Hisingens CK

Gillade du den här artikeln? Prenumerera då på min RSS Feed!

Vecka 10 – Äntligen kom ”grooven” tillbaks igen!

Arrangemang, Familjen, Training

Årets tionde vecka är över och det har varit en vecka med en massa kul saker. På jobbet har det varit fullt ställ hela dagarna med kul saker. Den enda nackdelen med superfart på jobbet är att det blir svårt att få till det med träning. Men nu i helgen ordnade det till sig en smula.

Att det är segare att köra på landsvägen med dubbutrustad crosscykel än med racern var grymt tydligt i lördags. Men va tusan, det blir väl bättre träningseffekt av det i slutändan antar jag. En annan sak jag märkte var hur hooked jag blivit på att cykla med musik i öronen under vintern. Det var lite tradigt att trampa själv utan nån att prata med eller utan musik i öronen. Jag glömde så klart bort att ta med iPoden innan jag stack.

Efter rundan laddade jag över datan från Garmin-datorn till deras sajt Motionbased. Det är riktigt snajsigt att kunna sitta och analysera hur man kört och så efteråt. Statistikporr? Javisst!

Resten av dagen spenderades med slö och skön shopping med familjen och en trevlig (och goood) pastamiddag med några vänner som kom på besök.

I morse var det dags att köra finalen säsongen av Hisingens CK’s inomhusspinning. Som vanligt fullt med folk och hög stämning. Det blev ett lite annorlunda upplägg den här gÃ¥ngen. Vi var tre stycken som delade pÃ¥ de tre timmarna och körde 55 minuter var. Varför bara 55 minuter? För att det skulle vara fika varje timma givetvis. SÃ¥ jäkla Hisingens CK. Helrätt!
Min dotter Matilda fick ett specialpris för att som enda junior kämpat stenhårt under vinterns spinning. Jag längtar redan till nästa vinters spinningsäsong med klubben!

Söndagskvällen avslutades med årets premiär för landsvägscykel på Eurosport med prologen av Paris-Nice. Jäklar va de där grabbarna kan cykla. Och jäklar va Roberto Vacchi kan snacka cykel. För att använda ett klassiskt Vacchi-ord: Härligt!

I veckan har jag arbetat en del med upplägget för Megaspinningen också. Fysiken tackade jag till att upplåta den fina spinninglokalen på Kaserntorget för oss galningar så nu finns det ingen återvändo. Det mesta av all teknik som behövs för att visa Eurosport och filmer under passet är löst. Nu är det bara att fixa musik och lite annat smått och gott som återstår.

» Lördagens runda på Motionbased
» Megaspinningen

Vecka 8 – Som en oljetanker…

Familjen, Training

Ã…ter igen är det söndag…

Veckans träning har varit allt annat än imponerande. Det enda som har presterats är dagens dubbelpass spinning med hck. Jag kan skylla pÃ¥ ”mycket att göra pÃ¥ jobbet och Ã¥rsmöte i klubben” fast jag tror nog att ”bekvämlighet” ligger närmare sanningen om jag ska va ärlig. Det är skrämmande hur snabbt man vänjer sig vid att ta det lugnt och softa om man fÃ¥r ett avbrott i träningen. Det känns lite som om skallen är som en oljetanker. När man fÃ¥tt in riktningen rullar det pÃ¥ bra, fast att byta kurs är ett helskotta. Men men… Jag fÃ¥r peppa mig själv till att komma igÃ¥ng ordentligt igen. Kom igen nu Christer!!

I onsdags var det årmöte i Hisingens CK. Jag flaggade redan i augusti för att jag inte skulle ställa upp för omval som ordförande med tanke på min PBP-satsning. I slutändan blev det bara en styrelsemedlem som fortsatte i styrelsen. Det kan låta dramatiskt, fast egentligen var det ingen drama alls. Det fanns inga slitningar eller oenighet bakom de olika styrelsemedlemmarnas beslut. Kanske mer en smula trötthet efter några år av full fart och massor av aktivitet. I slutändan valde årsmötet en riktigt bra ny styrelse så jag är helt övertygad om att klubben även fortsättningsvis kommer fixa kul grejer.
Om du vill läsa om allt som hände i klubben under 2006 finns en länk till klubbens årsberättelse längst ner i det här inlägget.

Sommarcykeln har inte anlänt än, och tur är väl det. Det finns helt enkelt inte plats för två cyklar i den nya lägenheten. En av garderoberna har inretts till cykelrum men redan med crossen är det proppfullt med prylar där inne.

I veckan monterade jag pÃ¥ navdynamon och halogenbelysningen pÃ¥ crossen. Eftersom snön vräkt ner här i Göteborg blev det till att byta tillbaks till dubbdäcken igen ocksÃ¥. Jag höll pÃ¥ att mecka med cykeln sent pÃ¥ kvällen när resten av familjen lÃ¥g och sov. När jag satt pÃ¥ knä jämte cykeln för att sätta fast bakhjulen hördes ett knakande frÃ¥n cykeln. Jag hann tänka ”va tusan är det där” innan bakdäcket exploderade med en jääävla smäll. Självklart hade jag örat sÃ¥där fem centimeter frÃ¥n däcket. SÃ¥ under nÃ¥gra minuter gick jag runt med ett skönt ringande i skallen. Det visade sig att jag monterat pÃ¥ däcket klantigt.

Nu ska jag bänka mig framför tv’n och kolla pÃ¥ bancyklingen pÃ¥ Eurosport.

» Hisingens CK’s Ã¥rsberättelse
» Eurosport

Vecka 7 – Ã…terkomsten!

Training

Härligt! Efter de senaste veckornas flyttande börjar det bli riktigt fint här hemma. Carina har koll pÃ¥ inrederiet och det blir hur fint som helst. Nu känns det som vi fÃ¥tt näsan upp ovanför vattenytan igen efter att fullständigt ha drunknat i kartongernas och flyttlogistikens magiska värld under nÃ¥gra veckor. Carina gÃ¥r runt och myser och säger ”Du…vi bor här nu!!”.

I och med att vi börjar hitta en någorlunda normal vardag igen har jag lyckats hitta tillbaks till lite träningslust igen också.

I veckan blev det dels ett pass pÃ¥ ”velodromen” i Friidrottens Hus och dels ett tretimmarspass spinning. Jag fick testa Steves klassiska bancykel. Klart lurigt att köra fixed (dvs inget frihjul) men nÃ¥n gÃ¥ng ska jag ha en sÃ¥n cykel. SÃ¥ jäkla coolt!
Micke hade med sig sin numera tokförbjudna tempocykel frÃ¥n nÃ¥nstans i början av 90-talet med litet framhjul. Helt galet men kul att testa. Den brutala sittställningen med det lilla framhjulet i kombination med tempostyre gjorde att man fick en jäkligt skum sittställning. Testa att böja huvudet sÃ¥ lÃ¥ngt bak som det gÃ¥r. SÃ¥ satt man…

Rasmus Olsson var pÃ¥ plats och fotade. Och precis som det brukar bli när han fotar sÃ¥ blev bilderna kanon. Eller nja…dom blev sÃ¥ bra som modellerna tillät. Bilden till höger säger väl allt…

I söndags körde vi det vanliga spinningpasset med hck. Den här gången blev det ett tretimmarspass med massor av skön musik som leddes av klubbens dalmas Jon-Erik. Scooter blandades med Status Quo, Frölunda Indians lagmelodi och Sissel Kyrkebø. Klart annorlunda, men skön, musikmix och bra stämning hela tiden. Jon-Eriks glädje på spinningcykeln smittar av sig.

För andra gången i vinter gick en grabb förbi utanför fönstret i spinningsalen bärandes på en pizza. Stryyyyk ska han ha!!

På eftermiddagen köpte jag ett navdynamohjul och halogenlampa från Biltema till crossen till det facila priset av 298:-. Skall monteras imorgon så att jag kan börja köra rundor utomhus innan jobbet.

Nästa vecka blir mötestät med pbp-möte på måndag och årsmöte i hck på onsdag. Jag skall försöka få in några träningspass också så att jag definitivt kan säga att jag är igång igen.

Swosh! Så försvann ännu en vecka!

Training

SÃ¥ där ja, sÃ¥ var vecka 4 över…

Träningen i veckan har bestÃ¥tt av tvÃ¥ sjukt jobbiga pass pÃ¥ Fysiken pÃ¥ morgnarna, ett inomhus pÃ¥ ”velodromen” i Friidrottens Hus och dagens dubbelpass spinning med Hisingens CK.

Sviterna från min krash förra lördagen sitter i även om det känns betydligt bättre i armen nu. Det funkar i alla fall att höja den över horisontellt läge utan att börja tokflabba över smärtan.

Värre är det med revbenen som fortsätter göra ont. Som tur var gör det inte alls ont när jag sitter på testcykeln. Fast när jag cyklade inomhus i lördags och ställde mig upp för att dra igång så fick jag lugna ner ibland eftersom det gjorde kändes.

Kan förresten meddela att det iiiiinte är nån höjdare att nysa, hosta, vända sig i sängen eller skratta när man har ont i revbenen. Men ingen stress, det löser sig.

I veckan var det ocksÃ¥ en after work-träff med cykelkompisarna pÃ¥ Bishops Arms. Janne hade köpt en ny ”blogtelefon” frÃ¥n Ericsson sÃ¥ han fotade som en galning hela kvällen och skickade upp till sin blog. Hur kul som helst. Tills teleräkningen kommer. Hoppas han valt det där bolaget som enligt dom själva alltid kommer med ”small Bills”.

Med en hel del PBP-satsande cyklister runt ett bord blev det mycket snack om vad som skall tas med/inte tas med ute på rundan, vad man bör tänka på och inte får glömma och så vidare. Och så allt snack om belysningarna. Ack dessa belysningar. Kan ingen utveckla den ultimata cykelbelysningen en gång för alla så att vi alla kan bestämma oss nu och slipper lägga ner all denna tankemöda på vad vi skall satsa på för lampsystem?

Veckans träning avslutades med att jag och min dotter Matilda som vanligt körde spinning med Hisingens CK. Vi körde bÃ¥de 120-passet och 60-passet. Och som vanligt sÃ¥ var det fullt ös. Alexanders Tour de France-inspirerade pass var kanon och Karins musikval nÃ¥dde nya oanade höjder när hon fick oss att spinna till Bumbibjörnarna! SÃ¥nt händer bara i en spinningsal…
Jag måste också säga att jag är grymt impad av Matilda som kämpar vecka efter vecka med spinningen. Klart kaxigt för en 14-åring!

Under nästa vecka är det först ett möte pÃ¥ mÃ¥ndag kring PBP med de Göteborgare som tänker satsa pÃ¥ loppet. Sen skall jag försöka hinna med tre pass pÃ¥ morgnarna innan det är dags att Ã¥ka till Ludvika pÃ¥ fredag för att cykla Snö(g)loppet. Det ska verkligen bli skitkul att komma upp dit igen och cykla. Sist jag var där i november sÃ¥ var det närmast sommarvägbanor, men Börje som arrangerar loppet berättade att snön ligger och att man plogat vägarna för loppet. Dubbdäck pÃ¥! Att man har tacobuffé senare pÃ¥ kvällen är ju inte nÃ¥t annat är helt genialt. Cykla. Mmmm… Tacos. Mmmm…

» Fysiken
» Hisingens CK
» Jannes blog
» Alexanders blog
» Snö(g)loppet

Veckan som gick

Training,

Hmmm…. DÃ¥ ska vi se. De här veckosummeringarna verkar mest bli upprepningar pÃ¥ varandra. Det enda spännande i träningsväg är väl att jag fick ut den nya crossen för en premiärtur och dammade i backen sÃ¥ det räckte och blev över.
Annars var det pass pÃ¥ Fysiken och Hisingens CK’s söndagsspinning där vi körde dubbelpass pÃ¥ 120 minuter + 60 minuter.

Vänster axel, som fick ta emot det mesta av smällen igår, känns fortfarande lite Hawaii. Gör man inget känns det helt okej, men försöker jag lyfta den skriker jag Khaaaan! som värsta kapten Kirk. Men eftersom cykelsporten är lyckligt förskonad från behov av armhävningar ska det nog inte vara några större problem att låta axeln vila sig tillbaks i form. Men en skum sak är att jag verkar fått en smäll över bröstkorgen när jag vurpade fast det onda kom först idag. Inget är brutet men att hosta, snyta mig eller hicka är iiiinget bra. Men det är inte värre än att det fungerar att träna vidare.

I nästa vecka blir det ungefär samma sak träningsmässigt fast vad gäller cyklandet kommer jag hålla mig inomhus eftersom vi fått loss en inomhustid på velodromen i Friidrottens Hus på lördag. Då ska jag ha med verktygslådan och ställa in allt som behöver justeras på crossen så att allt är tip-top inför Snö(g)loppet som jag ska köra om två veckor i Ludvika.

» Fysiken
» Hisingens CK
» Snö(g)loppet

Första rundan, första snön, första….vurpan…

Sjukdom, Training,

Yahoo!! SÃ¥ har man kommit upp pÃ¥ järnhästen (nÃ¥ja…snarare aluminium- och kolfiberhästen) för första gÃ¥ngen i Ã¥r. Efter att ha suttit pÃ¥ jobbet igÃ¥r och suckat eftersom det var helt grymt cykelväder här i Göteborg var motiovationen pÃ¥ topp när jag gick hem frÃ¥n jobbet. SÃ¥ när man sa pÃ¥ väderrapporten att det skulle bli skitväder idag drabbades jag av temporärt freudiansk felhörnings-syndrom. ”Regn och ruskväder imorgon” blev helt magiskt ”Klart och fantastiskt cykelväder” i min skalle.

Det utlovade regnvädret blev istället ett rejält snöfall visade det sig. Så det var bara att ta fram all neopren och windstopper som fanns att tillgå. Dags för Michelinmannen!

De jag tänkt cykla med ställde in under morgonen men jag bestämde mig att trots det ge mig iväg för att kunna testa cykeln och se om den behövde justeras. Det kändes lite skumt att cykla på några centimeters snö men trots att jag inte hunnit montera dubbdäcken fungerade det fint.

Med nÃ¥n kilometer kvar hem och med en skön medvind i ryggen kände jag plötsligt ”oh oooooh!” och sen lÃ¥g jag SMACK i asfalten. Det visade sig att man av nÃ¥n för resten av mänskligheten outgrundlig anledning beslutat höja upp hälften av cykelbanan under nÃ¥gra meter. Och eftersom höjningen gjorts gradvis och snön blÃ¥st in mot kanten sÃ¥ märkte jag inte att jag körde precis pÃ¥ gränsen mellan den vanliga cykelbanan och den upphöjda. SÃ¥ där ja…dÃ¥ kan vi bocka av Ã¥rets vurpa. Inget mer sÃ¥nt tack…

Efter att ha lugnat ner mig och känt igenom kroppen rullade jag sakta hemåt. Resultatet blev ändå ganska lindrigt – en axel där det gör lite ont i musklerna men inget skadat nyckelben eller annat allvarligare.

Nu ska jag justera sadeln som satt lite för långt fram, sätta styrlinda på crossbromsarna (man blev kall i fingrarna av att hålla dom mot aluminiumen) och nya längre skärmar skall införskaffas.

Musik pÃ¥ cykeln – Fixa rätt kadens

Music, Training,

Gillar du precis som jag att ha musik mullrande i öronen när du cyklar inomhus pÃ¥ spinningcykeln, trainern eller testcykeln? Det känns nästan som en förutsättning för att klara av tristessen som snabbt uppstÃ¥r annars. Jag glömde iPoden pÃ¥ ett pass och oh boy…det var ett tradigt pass…

Ett problem som jag haft hittills har dock varit att det stÃ¥r angivelser i mitt träningsprogram om vilken kadens (eller trampfrekvens för alla icke-cyklister som undrar vad fasiken det där är för skumt ord…) jag förväntas hÃ¥lla. Si och sÃ¥ mÃ¥nga minuter med en viss kadens och sen ett visst antal minuter pÃ¥ en annan kadens.

Det första jag gjorde var att jag kolla runt pÃ¥ nätet om det fanns nÃ¥t program som hjälpte mig med att klura ut vilken BPM (beats per minute eller ”takt” pÃ¥ ren svenska) de olika lÃ¥tarna i mitt iTunes-arkiv har.

Två av de program jag testade till min mac och som fungerade bra var Tangerine och BeaTunes. Det finns en hel drös motsvarande program som gör samma sak på Windows för dig som kör en sån dator.

Har du mycket musik i ditt arkiv kommer det att ta ett tag för programmet att tugga sig igenom allt men det är bara att låta den stå på en natt och jobba så löser sig det.

Sen experimenterade jag med att fÃ¥ till en spellista i iTunes som matchade bÃ¥de tiden och bpm’en med mitt träningsprogram. Men det märkte jag snabbt vara lögn i helvete att fÃ¥ till. Det gÃ¥r sÃ¥ klart, men jag tyckte det tog alldeles för mycket tid att pilla med med tanke pÃ¥ att mitt träningsprogram skiftar utformning med nÃ¥gra veckors intervall. Och skulle jag väl fÃ¥ till det sÃ¥ skulle jag snart tröttna eftersom det skulle bli exakt samma musik i exakt samma ordning pÃ¥ varje pass.

Men så igår slog det mig som en blixt från klar himmel hur jag kunde lösa det. Som vanligt är de bra lösningarna ofta de riktigt enkla.

Jag struntade helt enkelt i att försöka sköta ordningen i en enda spellista i iTunes. Istället skapade jag en rad olika spellistor. Det blev en spellista per kadens. Så nu finns det t ex en spellista som heter ”45/90” som innehåller bra musik som jag vill cykla till som jag vet håller BPM 90. Ska jag hålla kadensen 45 är det ju bara att köra pedalerna i halvfart. Sen gjorde jag samma sak med varje kadens.

Väl på cykeln är det bara att trycka in lurarna i öronen och följa träningsprogrammet.

Står det åtta minuter på kadens 90 väljer man spellistan ”45/90” som innehåller låtar i exakt rätt fart. Med iPoden ställd på random blir de åtta minutrarna aldrig likadana från pass till pass fast med rätt kadens helt automagiskt. När det är dags för sex minuter på kadens 120 väljer man spellistan ”60/120” och så väljer och vrakar iPoden bland alla 120-låtar och slumpar fram en skön ordning.

Tadaaaa!!!

» Tangerine
» BeaTunes
» iTunes
» iPod

Ps. Skriv gärna en kommentar om du har tips på andra lösningar eller tips på kadensproblemet.

Kolla! Galningen svettar ner hela gymmet!

Partners, Training,

Träningsprogrammet som Sara och Mattias pÃ¥ Aktivitus (grattis till de nyblivna föräldrarna förresten!!!) tagit fram till mig är utformat som en trappa där varje träningsperiod innebär en stegring till en ny nivÃ¥. Idag var det dags att ta mig upp till sista nivÃ¥n innan det är dags för ”Ã¥terbesök”, dvs nytt test och ett nytt fräscht program.

Varje gÃ¥ng jag gÃ¥tt upp en nivÃ¥ har jag haft lite halvÃ¥gren innan passet när jag ser vad som stÃ¥r pÃ¥ lappen jag har framför mig med hur det är tänkt att jag skall köra. Eftersom jag vet att förra nivÃ¥n var jobbig som tusan sÃ¥ ser det här ju heeelt omöjligt ut. Men den som sig in i leken gett…

De flesta som är och tränar pÃ¥ gymmet när jag är där tidigt pÃ¥ morgonen använder spinningcyklarna som stÃ¥r i gymmet till att värma upp sig. Sitter och läser en tidning och vips sÃ¥ har tre minuter gÃ¥tt och sÃ¥ hoppar dom av och tar sig vidare ut i gymmet till de till utseendet helt livsfarliga apparaterna. Torka av cykeln behövs liksom inte för inte en droppe har visat sig pÃ¥ deras kropp. Fast sämre sätt att läsa morgontidningen pÃ¥ kan man ju tänka sig…

Och samtidigt, tre meter bort, sitter en galning klädd i spandex med ett helt batteri av vattenflaskor bakom sig och cyklar precis hur länge som helst pustande och frustande och skapar en mindre syndaflod av svett på golvet.

Visst…man fÃ¥r lite undrande blickar till som tätt. Fast vet ni vad? Det är det värt. För när passet är över och jag klarat av att köra det som bara för nÃ¥n timma sen sÃ¥g helt omöjligt ut sÃ¥ mÃ¥r jag som en prins.

Finns det ännu fler nivåer kvar? Bring it on!

» Aktivitus

Trög träningsvecka som tog sig mot slutet

Training,

Ja jäääsiken va segt det var att komma igång efter de tre veckornas sjukdom som däckade mig innan julen. Men nu är i alla fall den första träningsveckan efter förkylningen över.

Men det är ju nästan löjligt hur mycket jag tappat av det jag jobbat upp innan julen. Så det blev till att starta försiktigt med lite egna pass på testcykeln på Fysiken under veckan.

Idag var det tänkt att jag skulle köra ett dubbelpass spinning med Hisingens CK. Först det vanliga tvåtimmarspasset och sen ett entimmars som jag skulle hålla i. Men eftersom vädergudarna lekte High Chaparall över Göteborg idag så fick vi ta beslutet att ställa in eftersom SMHI übervarnade Göteborgarna att stanna inomhus.

Men eftersom jag drabbades av en släng av träningsabstinens trotsade jag vädret och hasade jag mig iväg till Fysiken där jag körde ett av passen pÃ¥ mitt träningsschema. Extra kul blev det när det plötsligt kändes som om jag bara flöt igenom passet trots att det egentligen var ganska hÃ¥rt. Det finns hopp helt klart…

Jag hämtade crossen igår men har tyvärr inte haft nån möjlighet att testa den ännu eftersom vi håller på att ordna med vår flytt som skall ske om några veckor. Men förhoppningsvis blir det lite cyklat ute under nästa helg på den.

I nästa vecka ska jag försöka ta mig tillbaka till Aktivitusprogrammet ordentligt så att det blir nån ordning på tränandet.

Sju mÃ¥nader kvar till start…

Tillbaks på banan igen

Sjukdom, Training,

SÃ¥ var det dags att dra pÃ¥ sig spandexen och SPD-dojjorna igen efter tre veckors hostande, snörvlande och febernersättande. Och jo, nog kändes det att det att det varit nÃ¥gra toklugna veckor med noll aktivitet som ens med god vilja kan betraktas som träning. Det var…smÃ¥tungt med andra ord.

Men men, det är ingen idé att sörja antar jag utan bara se framåt och trampa på. Tusan vad skönt det känns att vara igång igen!

Tvåtusensju – here we go! Forza Hedberg!